Das brachte mich zum Nachdenken. Darüber, wie wichtig die Menschen in unserem Leben eigentlich für unser Wohlbefinden sind. Wenn wir über Gesundheit sprechen, geht es oft um Bewegung, Ernährung und Schlaf. Aber vielleicht sprechen wir viel zu selten über die Menschen um uns herum.

Dabei spielt Verbindung für unsere Gesundheit eine größere Rolle, als uns oft bewusst ist.

Verbindung ist Teil unserer Gesundheit

Vor einiger Zeit habe ich "The Good Life" von Robert Waldinger und Marc Schulz gelesen - ein Buch, das sich genau mit diesem Thema beschäftigt.

Das Buch basiert auf der Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung, einer der längsten laufenden Studien zum Erwachsenenleben. Die Studie begann im Jahr 1938 mit der Beobachtung von 724 Männern aus sehr unterschiedlichen sozialen Schichten. In den Jahrzehnten wuchs sie, um auch ihre Partner und mehr als 1.300 Nachkommen einzubeziehen, was es den Forschern ermöglichte, die Gesundheit, Beziehungen und das Wohlbefinden über Generationen hinweg zu untersuchen.

Eine der wichtigsten Erkenntnisse der Studie ist erstaunlich einfach: Die Qualität unserer Beziehungen ist wichtig.

Als die Forscher untersuchten, was im mittleren Alter darauf hindeutet, wer später gesünder und glücklicher sein würde, zeigte sich ein Faktor als besonders wichtig: wie zufrieden die Menschen mit ihren Beziehungen waren.

Waldinger und Schulz stellen auch die Idee der “sozialen Fitness” vor.

Auch Beziehungen brauchen Zeit und Aufmerksamkeit. Gerade wenn das Leben voll und hektisch wird, können Freundschaften schnell in den Hintergrund rücken. Social Fitness bedeutet, die Beziehungen, die uns wichtig sind, bewusst zu pflegen: sich zu melden, Zeit miteinander zu verbringen, Pläne zu machen, in Kontakt zu bleiben und füreinander da zu sein.

Das wirft auch eine interessante Frage auf: Wie fühlen wir uns eigentlich, nachdem wir Zeit mit bestimmten Menschen verbracht haben?

Manche Beziehungen lassen uns voller Energie, unterstützt und einfach nur besser fühlen. Andere können uns jedoch viel Kraft kosten und uns mit einem schlechten Gefühl zurück lassen.

Darauf zu achten, ist auch ein wichtiger Teil unserer Gesundheit.

Bewegung. Aufmerksamkeit. Verbindung.

Interessanterweise habe ich diese Woche im Podcast "On Purpose" von Jay Shetty etwas ganz Ähnliches gehört.

In der aktuellen Folge seines Podcast hat er die Gespräche mit Gesundheitsexperten und Wissenschaftlern in drei einfache Gewohnheiten zusammengefasst:

Beweg deinen Körper.
Schütze deine Aufmerksamkeit.
Investiere in deine Beziehungen.

Das hat mir gefallen.

Denn eigentlich gehört Verbindung genauso zu einem gesunden Leben wie all die anderen Dinge, auf die wir bereits ganz selbstverständlich achten.

Und man findet diese Idee auch anderswo.

Wenn Forscher und Autoren Gemeinschaften betrachten, in denen Menschen besonders lange leben, wie zum Beispiel auf Okinawa, tauchen neben natürlicher Bewegung und einer einfachen Ernährung immer wieder zwei weitere Faktoren auf: starke soziale Bindungen und das Gefühl, dazuzugehören.

In Okinawa gibt es sogar eine Tradition namens moai: kleine Gruppen von Menschen, die langfristige soziale Netzwerke bilden und sich über das ganze Leben hinweg gegenseitig unterstützen.

Eine andere Kultur, ein anderes Lebensgefühl – aber eine schöne Erinnerung daran, dass wir vielleicht nie alles alleine schaffen sollten.

Wer lässt dich gut fühlen ?

Bei echter Verbindung geht es nicht darum, einen möglichst großen Freundeskreis zu haben. Entscheidend ist vielmehr die Qualität der Beziehungen, die wir pflegen.

Die Menschen, an die wir uns wenden können, wenn etwas nicht stimmt. Die Menschen, mit denen wir uns unterhalten können, wenn unser Herz schwer wird. Aber eben auch die Menschen, mit denen wir das Leben feiern können.

Vielleicht lohnt es sich, gelegentlich eine kleine Bilanz unserer eigenen sozialen Fitness zu ziehen.

Mit welchen Menschen verbringst du Zeit und gehst danach mit einem guten Gefühl nach Hause ?

Wer bringt dich zum Lachen? Mit wem kannst du wirklich reden? Wer gibt dir Energie? Und wen hast du schon lange nicht mehr gesehen?

Vielleicht lag dieses gute Gefühl auf dem Heimweg also nicht nur an dem schönen Abend selbst.

Es war die Verbindung.

Und vielleicht ist das etwas, für das wir in unserem Leben ein wenig mehr Platz schaffen sollten.

Bis zum nächsten Mal,
Stef

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Der Kalender füllt sich, die Morgen werden hektischer und der Alltag hat definitiv wieder begonnen. Das bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass damit auch all die Routinen zurückkehren, die uns guttun.

Für mich ist das Kochen eines dieser Dinge. Nach einem Sommer, in dem ich viel auswärts gegessen und sehr wenig Zeit in meiner eigenen Küche verbracht habe, freue ich mich tatsächlich wieder darauf, zu kochen und zu backen.

Vielleicht kann genau das ein Neustart sein.

Kein dramatischer Neuanfang. Keine neue Diät, keine perfekte Morgenroutine oder eine lange Liste von Dinge, die man ändern muss.

Nur ein kurzer Moment, um bei mir einzuchecken.

Was stimmt gerade nicht ganz?

Für mich beginnt ein Neuanfang oft damit, die kleinen Dinge wahrzunehmen.

Schlafe ich genug?
Bewege ich mich regelmäßig?
Koche und esse ich so, wie ich es normalerweise mag?
Verbringe ich zu viel Zeit an meinem Handy?
Habe ich an meinem Tag genug Momente, in denen ich mich nicht hetze?

Normalerweise kenne ich die Antworten bereits.

Und was noch wichtiger ist, ich weiß normalerweise, was mich besser fühlen lässt.

Fange klein an

Wir neigen dazu zu glauben, dass Veränderung einen großen Plan braucht.

Aber wenn es darum geht, Gewohnheiten aufzubauen, sind Wiederholung und Beständigkeit von Bedeutung. Die Dinge, die wir regelmäßig und in einem vertrauten Rhythmus tun, sind oft diejenigen, die sich leichter aufrechterhalten lassen.

Anstatt also alles zu ändern, gefällt mir die Idee sich zu fokussieren auf ein oder zwei Dinge..

Geh wieder spazieren am Morgen.
Kochen wieder unter der Woche.
Leg das Handy öfter weg.
Fang wieder mit Yoga an.
Geh eine halbe Stunde früher ins Bett.

Nichts Revolutionäres.

Einfach etwas, das dir das Gefühl gibt, wieder ein bisschen mehr du selbst zu sein.

Zurück zu dem, was funktioniert

Vielleicht liegt darin die wahre Kraft eines Neustarts.

Es muss nicht darum gehen, eine bessere Version von dir selbst zu werden.

Manchmal geht es einfach darum, zu den Dingen zurückzukehren, von denen man bereits weiß, dass sie gut für einen sind.

Keine Perfektion.
Nicht alles neu machen.
Kein Druck, alles auf einmal zu machen.

Nur ein paar kleine Entscheidungen, die dich wieder ins Gleichgewicht bringen.

Lesenswert

Wenn du dich etwas intensiver mit der Idee kleiner Veränderungen befassen möchtest, James Clears Atomic Habits ist inzwischen wahrscheinlich eines der bekanntesten Bücher zu diesem Thema, aber definitiv immer noch lesenswert.

Was mir daran gefällt, ist die Einfachheit der Idee: Sinnvolle Veränderung muss nicht mit großen Zielen beginnen. Sie kann mit kleinen Handlungen beginnen, die realistisch genug sind, um Teil des Alltags zu werden.

Und das ist für mich der eigentliche Sinn eines einfachen Neustarts.

Bis zum nächsten Mal,
Stef 🍃

Der Beitrag The Power of a Simple Reset erschien zuerst auf MALOCLO.

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Druck, Herausforderung oder wahrgenommene Bedrohung. Er ist Teil unseres eingebauten Überlebenssystems, das uns helfen soll, zu reagieren, uns zu fokussieren und Energie zu mobilisieren, wenn wir sie brauchen. Unser Herzschlag kann sich beschleunigen, unsere Aufmerksamkeit wird schärfer, und Hormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet. In kurzen Schüben kann diese Reaktion sogar nützlich sein. Sie kann uns helfen, Leistung zu bringen, schnell zu reagieren oder über uns hinauszuwachsen. Das Problem ist nicht der Stress selbst.

Das Problem beginnt, wenn wir nicht genug Gelegenheit zur Erholung bekommen.

Wenn Stress sich nicht abschalten lässt

Unser Körper ist darauf ausgelegt, zwischen Aktivierung und Erholung zu wechseln. Ein anstrengendes Gespräch. Eine Deadline. Ein schwieriger Tag. Sogar eine aufregende neue Herausforderung kann unsere Stressreaktion aktivieren. Im Idealfall beruhigt sich unser System wieder, sobald der Moment vorüber ist.
Aber das moderne Leben funktioniert nicht immer so. Arbeit, ständige Erreichbarkeit, Sorgen, Schlafmangel, endlose Informationen und alltägliche Verpflichtungen können uns viel länger in einem Zustand von leichtem Dauerstress halten, als uns bewusst ist. Mit der Zeit kann chronischer Stress unseren Schlaf, unsere Stimmung, Konzentration, Energie und unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Deshalb geht es beim Umgang mit Stress nicht darum, ein völlig stressfreies Leben zu schaffen.

Es geht darum, zu lernen, wie man wieder herunterkommt.

Finde heraus, was für dich funktioniert

Es ist nämlich so: Es gibt nicht den einen perfekten Weg, Stress abzubauen. Ein langer Lauf kann die eine Person völlig zurücksetzen und eine andere erschöpfen. Meditation kann für manche wunderbar sein und für andere frustrierend. Vielleicht ist dein Ausgleich ein Spaziergang draußen. Kochen. Bewegung. Musik. Alleinsein. Jemanden anzurufen, den du liebst. Im Garten arbeiten. Oder einfach das Handy für eine Weile wegzulegen.

Was für jemand anderen funktioniert, muss nicht unbedingt für dich funktionieren.

Den eigenen Weg zurück zur Ruhe zu finden, erfordert ein wenig Neugier und manchmal auch ein bisschen Ausprobieren.
Hör dir selbst zu. Achte darauf, was sich danach tatsächlich anders anfühlt, nicht darauf, was du denkst sollte dich besser fühlen lassen.

Ein MALOCLO-Gedanke

Bei Gesundheit geht es nicht darum, Stress zu eliminieren. Stress gehört zum Leben dazu. Es geht darum, genug Momente der Erholung zwischen den Dingen zu schaffen, die etwas von uns fordern. Und diese Momente müssen nicht immer groß sein.

Eine kleine Übung

Stell dir am Ende des heutigen Tages zwei einfache Fragen:
Wo habe ich heute Stress erlebt? Und wo habe ich Erholung erlebt?

Vielleicht waren es zehn Minuten an der frischen Luft, ein gutes Gespräch, Bewegung, Kochen oder einfach mal für einen Moment gar nichts tun.
Beginn damit, eigene Muster zu erkennen. Dein Weg zurück zur Ruhe ist vielleicht schon da.

Wenn du tiefer eintauchen möchtest

Für eine verständliche und praktische Perspektive auf Stress und alltägliche Gesundheit empfehle ich The Stress Solution von Dr. Rangan Chatterjee.

Bis zum nächsten Mal.

Stef 🌿

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Mindset ist die Summe unserer Überzeugungen und Haltungen, die prägt, wie wir denken, lernen, auf Herausforderungen reagieren und die Welt um uns herum verstehen. Es ist nicht einfach das, was wir denken. Es ist die Linse, durch die wir uns selbst, unsere Erfahrungen und das Mögliche betrachten.

Warum ist Mindset wichtig?

Die Art, wie wir denken, beeinflusst weit mehr, als uns oft bewusst ist. Forschung deutet darauf hin, dass unser Mindset beeinflusst, wie wir an Herausforderungen herangehen, auf Rückschläge reagieren, motiviert bleiben und mit Stress umgehen. Mit der Zeit prägt es leise unsere Entscheidungen, unser Verhalten und letztlich die Richtung unseres Lebens.

Zwei Arten, die Welt zu sehen

Starres Mindset

Menschen mit einem starren Mindset neigen zu der Überzeugung, dass Fähigkeiten, Intelligenz und Talent weitgehend feststehen. Herausforderungen können bedrohlich wirken. Fehler fühlen sich oft wie ein Beweis dafür an, nicht gut genug zu sein.

Wachstumsorientiertes Mindset

Ein wachstumsorientiertes Mindset basiert auf der Überzeugung, dass sich unsere Fähigkeiten durch Übung, Lernen und Erfahrung weiterentwickeln können. Herausforderungen werden zu Wachstumschancen. Fehler werden zu wertvollem Feedback statt zu Scheitern. Dieses Konzept, eingeführt von der Psychologin Dr. Carol Dweck, zählt heute zu den einflussreichsten Ideen in moderner Psychologie und Bildung.

Was die Forschung zeigt

Menschen mit einem wachstumsorientierten Mindset neigen generell eher dazu:

• Herausforderungen anzunehmen
• durchzuhalten, wenn es schwierig wird
• aus Feedback zu lernen, statt es zu vermeiden
• sich ihr Leben lang weiterzuentwickeln

Die vielleicht wichtigste Erkenntnis ist diese:
Mindset ist kein Persönlichkeitsmerkmal.
Es ist eine Denkweise. Und Denkweisen können sich verändern.

Ein MALOCLO-Gedanke

Bei einem gesunden Mindset geht es nicht darum, ständig positiv zu bleiben. Es geht darum, flexibel zu bleiben.
Es ist die Fähigkeit, der Realität ins Auge zu sehen, ohne aufzugeben und sich selbst mit Neugier statt mit Kritik zu begegnen.

Eine kleine Übung

Nimm dir zwei ruhige Minuten und frage dich:

• Welche Geschichte erzähle ich mir im Moment selbst?
• Ist es ein Fakt oder einfach meine Interpretation?
• Wie würde eine offenere Perspektive aussehen?

Manchmal verändert schon die kleinste Perspektivverschiebung alles.
Denn wenn wir Raum in unserem Denken schaffen, schaffen wir Raum für neue Möglichkeiten.

Wenn du tiefer eintauchen möchtest

Ein guter Einstieg ist Mindset von Dr. Carol Dweck, ein wegweisendes Buch darüber, wie unsere Überzeugungen Lernen, Resilienz und Wachstum prägen. Für eine ganzheitliche Perspektive auf die Verbindung von Geist und Körper empfehle ich außerdem sehr die Bücher von Dr. Rangan Chatterjee.

Bis zum nächsten Mal.

Stef 🌿

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